توضیحات:
پرس سینه معکوس با دمبل از گرفتن دست از زیر (در حالت سوپینیت) در طول پرس استفاده میکند که تأکید را به فیبرهای بالای سینه (سر ترقوهای عضله سینهای بزرگ) منتقل میکند و فشار جانبی آرنج را کاهش میدهد. این یک تغییر مفید برای رشد بالای سینه بدون نیمکت شیبدار است.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل در سطح سینه نگه دارید.
مچ دستهایتان را بچرخانید تا کف دستهایتان رو به صورتتان باشد – گرفتن کاملاً رو به بالا (از زیر).
آرنجهایتان را تقریباً 30 تا 45 درجه از بدن خود دور نگه دارید، نه اینکه کاملاً باز کنید.
میانتنه خود را منقبض کنید.
هر دو دمبل را با کشش آرنجها، مستقیم به بالا فشار دهید.
تا زمانی که بازوهایتان کاملاً بالای سینهتان کشیده شوند، فشار دهید. در تمام مدت، گرفتن از زیر را حفظ کنید.
دمبلها را با کنترل تا سطح سینه پایین بیاورید.
از وزنه متوسط استفاده کنید – گرفتن در حالت رو به بالا فشار بیشتری به مچ دست وارد میکند.
عضلات درگیر:
جلو بازو، سینه، دلتوئید جلویی
بازگشت