توضیحات:
حرکت پارویی دو دست با دمبل روی نیمکت شیبدار با دست برعکس، یک حرکت پارویی با تکیه‌گاه سینه است که در حالت درازکش روی نیمکت شیبدار با گرفتن دست به سمت بیرون (دست‌ها از زیر) انجام می‌شود. تکیه‌گاه سینه، زاویه بدن را از بین می‌برد و گرفتن دست از زیر، کار بیشتری را به عضلات دوسر و عضلات زیر بغل منتقل می‌کند.
نحوه اجرا:
شیب یک نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. به صورت رو به پایین دراز بکشید، سینه‌تان روی پد و پاها روی زمین.
در هر دست یک دمبل با گرفتن به حالت سوپین (زیر دست) بگیرید، دست‌ها صاف به سمت پایین آویزان باشند.
با عقب بردن آرنج‌ها در امتداد پهلوها، هر دو دمبل را به سمت دنده‌های پایینی خود بالا بیاورید.
در بالا، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
در طول دو ثانیه با کنترل پایین بیاورید.
حمایت از سینه، تمام تکانه‌ها را از بین می‌برد – هر تکرار شدید است.
چانه خود را بالای بالای نیمکت نگه دارید. به طور پیوسته نفس بکشید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. در هر ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت