توضیحات:
ددلیفت رومانیایی با دمبل ایستاده (RDL ایستاده) نوعی پیشرفت بین RDL دو طرفه و RDL تک پا است. یک پا به طور عادی (پای فعال) قرار می‌گیرد در حالی که پای دیگر به آرامی عقب‌تر قرار می‌گیرد و به عنوان یک پایه برای تعادل عمل می‌کند. بیشتر بار به پای جلو منتقل می‌شود.
نحوه اجرا:
بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن خود نگه دارید.
پای راست خود را محکم روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را پشت سر خود قرار دهید، به طوری که فقط انگشتان پا روی زمین باشند (پایه).
پایه تعادل را فراهم می‌کند، اما حداقل تحمل وزن را دارد.
از ناحیه لگن خم شوید. باسن خود را به عقب فشار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید.
دمبل‌ها را در امتداد پای راست خود پایین بیاورید.
کشش را در همسترینگ راست خود احساس کنید.
باسن راست خود را به جلو بکشید تا بایستید. عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت