توضیحات:
ساید لانگز گابلت اسکات نیمکت، پای عقب را به جای اینکه مستقیماً پشت نیمکت قرار دهد، روی کنار نیمکت قرار میدهد و هنگام اسکات، زاویه جانبی ایجاد میکند. این حالت زاویهدار، عضلات نزدیککننده و چهارسر داخلی را بیشتر از اسکات با اسپلیت استاندارد تحت فشار قرار میدهد و ثبات جانبی لگن را تحت بار تک پا تقویت میکند.
نحوه اجرا:
یک نیمکت را در کنار خود قرار دهید. بالای پای راست خود را روی نیمکت قرار دهید.
پای چپ خود را به جلو بکشید و در حالت راحت تک پا قرار بگیرید.
یک دمبل را در هر دست و در کنار خود نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
با خم کردن زانوی چپ خود، در حالت اسکات تک پا پایین بیایید.
تا جایی که ران چپ شما موازی با زمین شود، پایین بیایید.
با پاشنه چپ خود به سمت بالا فشار دهید تا به حالت شروع برگردید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس نیمکت را در سمت دیگر خود قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت