توضیحات:
ساید لانگز پرس سرشانه، دو حرکت را در یک حرکت ترکیبی ترکیب میکند. وقتی پا را به حالت لانژ جانبی میگذارید، دمبلها را بالای سرتان پرس میکنید. این حرکت ترکیبی، پاها را از طریق لانژ جانبی و شانهها را از طریق پرس، با نیاز شدید به تحرک مفصل ران و هماهنگی کامل بدن، تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید.
دمبلها را طوری قرار دهید که کف دستها رو به جلو باشند.
میانتنه خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
با پای راست خود به صورت جانبی به سمت راست یک قدم بردارید.
هنگام فرود، با نشستن روی پای راست خود، به حالت لانژ پهلو درآیید.
در پایین حرکت لانژ، هر دو دمبل را بالای سر خود پرس کنید.
در پایین حرکت لانژ، پرس را قفل کنید.
دمبلها را تا سطح شانه پایین بیاورید و همزمان با فشار دادن پای راست خود به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را به صورت متناوب انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران، شانهها
بازگشت