توضیحات:
پرس سینه زیر سینه دمبل تک دست متناوب، پرس سینه با دمبل را با یک دست در یک زمان انجام میدهد. در حالی که یک دمبل در سطح سینه باقی میماند، دمبل دیگر تا قفل شدن دمبل فشار میآورد. زاویه پایین آوردن دمبل بر عضلات پایین سینه تأکید دارد در حالی که الگوی متناوب، زمان تحت فشار بودن و نیاز به ثبات مرکزی را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت را با زاویه شیب رو به پایین تنظیم کنید و پاهایتان را روی پدهای پا محکم کنید.
با هر دست یک دمبل در سطح سینه، به پشت دراز بکشید، کف دستها رو به جلو.
تیغههای شانه خود را به عقب و به داخل نیمکت بکشید.
میانتنه خود را محکم منقبض کنید.
دمبل راست را تا قفل شدن به بالا فشار دهید، در حالی که دمبل چپ را در سطح سینه نگه دارید.
دمبل راست را تا سطح سینه پایین بیاورید.
دمبل چپ را به بالا فشار دهید، در حالی که دمبل راست ثابت میماند.
برای ست کامل، جهتها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
سینه، عضلات مرکزی بدن، دلتوئید جلویی، عضلات سه سر بازو
بازگشت