توضیحات:
نیم پل تک پا دمبل، با قرار دادن یک دمبل روی مفصل ران، بار دمبل را به پل باسن تک پا اضافه میکند. تمرین یک پا در یک زمان، عدم تعادل چپ و راست را نشان میدهد و در مقایسه با پلهای دو طرفه، فشار روی هر باسن را دو برابر میکند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
یک دمبل را روی گودی کمر سمت راست خود قرار دهید. آن را با دست راست خود ثابت نگه دارید.
پای چپ خود را صاف به سمت سقف (یا مستقیم به جلو) بکشید.
با پاشنه راست خود، باسن خود را به سمت بالا بکشید.
در بالا، بدن شما باید از زانوی راست تا شانهها یک خط مستقیم تشکیل دهد.
عضله سرینی راست خود را در بالا محکم منقبض کنید. یک تا دو ثانیه نگه دارید.
با کنترل پایین بیاورید. برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
طرف را عوض کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت