توضیحات:
اسکات دمبل پا جمع، نوعی اسکات است که با پاها به اندازه عرض شانهها و در حالی که دمبلها را در دست دارید، انجام میشود. این حالت بسته، درگیری مفصل ران را کاهش داده و بر عضلات چهارسر ران تأکید میکند. این نوع اسکات، نوعی اسکات عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و یک اسکات کمکی مفید است.
نحوه اجرا:
یک دمبل در هر دست و در کنار بدن خود نگه دارید. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمتر باز کنید.
انگشتان پا به سمت جلو باشند (نه مانند حالت ایستادن با پاهای باز).
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. سینه خود را بالا بکشید.
باسن خود را به عقب و پایین ببرید و تنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
تا جایی که رانهایتان موازی با زمین یا تا جایی که تحرک شما اجازه میدهد، پایین بیایید.
با تمام پای خود به عقب فشار دهید تا دوباره بلند شوید. در بالا، عضلات چهارسر ران را منقبض کنید.
در تمام طول حرکت، دمبلها را در کنار بدن خود نگه دارید. از وزنههای متوسط استفاده کنید.
اگر پاشنههایتان از زمین بلند میشوند، زیر آنها صفحه قرار دهید یا ابتدا تحرک مچ پا را بهبود بخشید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت