توضیحات:
پرس سینه دمبل جفت، دو دمبل را با گرفتن دست خنثی به هم فشار میدهد و در تمام طول پرس، آنها را به سمت داخل فشار میدهد. فشار مداوم به سمت داخل، فیبرهای داخلی سینه را بسیار بیشتر از پرس سینه با دمبل استاندارد فعال میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دو دمبل را با حالت خنثی در دست بگیرید و آنها را محکم به سینه خود فشار دهید.
فشار قوی به سمت داخل را حفظ کنید – دمبلها باید به یکدیگر بچسبند.
هر دو دمبل را در حالی که به هم فشرده نگه داشتهاید، صاف به بالا فشار دهید.
سینه داخلی خود را در بالا محکم منقبض کنید.
به پایین برگردید و در تمام طول حرکت، فشار به سمت داخل را حفظ کنید.
فشار از وزنه مهمتر است – دمبلهای سبکتر به خوبی جواب میدهند.
به جای وزنه، روی انقباض سینه تمرکز کنید.
هدف خود را روی ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست قرار دهید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت