توضیحات:

جلوبازو با چرخش دست دمبل، یک حرکت جلو بازو با دو دست است که به صورت ایستاده و با یک دمبل در هر دست انجام می‌شود. هر دو دست به طور همزمان خم می‌شوند که این امر باعث می‌شود نیروی یکسانی به هر طرف وارد شود و از هرگونه جبران بین دست‌ها جلوگیری می‌کند. این حرکت یکی از ساده‌ترین و قابل اعتمادترین تمرینات برای افزایش حجم عضلات جلو بازو است.

نحوه اجرا:

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن باشند.

شانه‌های خود را به عقب بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و آرنج‌های خود را به پهلوها بچسبانید.

هر دو دمبل را همزمان بالا بیاورید و هنگام بلند کردن، مچ دست‌های خود را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دست‌هایتان در بالا رو به شانه‌هایتان باشد.

تا زمانی که دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند، ادامه دهید. عضلات دو سر بازوی خود را به مدت یک ثانیه محکم منقبض کنید.

هر دو دمبل را با کنترل به مدت دو ثانیه با هم پایین بیاورید و مچ دست‌های خود را به حالت خنثی بچرخانید.

در پایین هر تکرار، بازوهای خود را کاملاً صاف نگه دارید.

بالاتنه خود را کاملاً صاف نگه دارید – بدون خم شدن به عقب یا تاب خوردن.

این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

عضلات درگیر:

دو سر بازویی

بازگشت