توضیحات:
در حرکت ساق پا ایستاده با دمبل، دمبل‌ها را در کنار بدن خود نگه می‌دارید و در همین حال، ساق پا ایستاده را روی پله یا زمین صاف انجام می‌دهید. این ساده‌ترین راه برای افزایش بار تمرین ساق پا در خانه یا باشگاه بدون دستگاه ساق پا است.
نحوه اجرا:
روی یک پله بایستید و پاشنه‌هایتان را آویزان نگه دارید. در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید.
پاشنه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید تا کشش کامل ایجاد شود.
با فشار از میان پنجه‌های پا، پاشنه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
در بالا، ساق پاهایتان را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیایید.
در هر تکرار، دامنه حرکتی کامل داشته باشید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. در هر ست ۱۵ تا ۲۵ تکرار انجام دهید.
در صورت نیاز، برای حفظ تعادل، از دیوار کمک بگیرید.
عضلات درگیر:
بازگشت