توضیحات:
در پرس شانه ایستاده دمبل موازی، از حالت گرفتن خنثی (چکشی) استفاده میشود که در طول پرس سرشانه ایستاده، کف دستها رو به یکدیگر هستند. این حالت گرفتن خنثی در مقایسه با حالت گرفتن استاندارد با چرخش داخلی، فشار روی شانه را کاهش میدهد و در عین حال باعث افزایش اندازه و قدرت شانه میشود. این یک تغییر مناسب برای شانه برای وزنهبردارانی است که شانههای حساسی دارند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست، دمبلی را در ارتفاع شانه نگه دارید.
دمبلها را طوری قرار دهید که کف دستها رو به یکدیگر باشند (دستگیری خنثی).
میانتنه خود را محکم منقبض کنید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
هر دو دمبل را مستقیماً بالای سر خود پرس کنید و در عین حال، دستها را در حالت خنثی نگه دارید.
دمبلها را در بالای حرکت به هم نزدیک کنید.
در بالای حرکت، دستها را کاملاً باز کنید و قفل کنید.
دمبلها را با کنترل تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
دستگیری خنثی را در کل ست حفظ کنید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها، سه سر بازو، بازوها
بازگشت