توضیحات:
حرکت راشن توییست با دمبل پا بالا، نسخهی سختتری از حرکت پیچش روسی کلاسیک است که در آن پاها به صورت V کشیده نگه داشته میشوند. پاهای صاف، فشار روی عضلات خمکنندهی ران و میانتنه را افزایش میدهند، در حالی که دمبل، مقاومت را برای تقویت عضلات مایل شکمی افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و کمی به عقب خم شوید تا بدن به شکل V درآید.
پاهای خود را صاف دراز کنید و آنها را از روی زمین بلند کنید.
یک دمبل را با هر دو دست در سطح سینه نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
تنه را بچرخانید تا دمبل به یک طرف بیاید.
دمبل را در کنار لگن خود به زمین بزنید.
از مرکز به سمت دیگر بچرخانید.
پاها را در طول ست صاف و بالا نگه دارید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت