توضیحات:
چرخش دینامیک ۹۰ ۹۰ مفصل ران، یک تمرین برای تحرک مفصل ران است که بین موقعیتهای ۹۰ ۹۰ چپ و راست جابجا میشود. این حرکت، چرخش داخلی و خارجی مفصل ران را به طور همزمان تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و یک پا را ۹۰ درجه به جلو و پای دیگر را ۹۰ درجه به پهلو خم کنید.
هر دو زانو باید در حالت خمیده روی زمین باشند.
برای حفظ تعادل، دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا بکشید.
با چرخاندن باسن، هر دو پا را به حالت ۹۰ درجه به ۹۰ درجه مخالف برگردانید.
سعی کنید در طول این تغییر وضعیت، هر دو زانو را روی زمین نگه دارید.
برای مدت کوتاهی در حالت ۹۰ درجه جدید بمانید.
برای ست کامل، تغییر وضعیت را ادامه دهید.
عضلات درگیر:
باسن، ران
بازگشت