توضیحات:
کشش پهلو خوابیده با توپ ورزشی، یک حرکت رهاسازی غیرفعال عضلات پهلو است. قرار دادن یک طرف بدن روی یک توپ استقامتی در حالی که دست بالایی بالای سر قرار دارد، عضلات لت و مورب را در یک کشش عمیق و طولانی، کشیده می‌کند.
نحوه اجرا:
کنار یک توپ تعادلی زانو بزنید.
یک طرف بدن را روی توپ قرار دهید.
برای حفظ تعادل، پای زیرین را کشیده روی زمین قرار دهید.
دست بالایی را صاف بالای سر ببرید.
اجازه دهید بدن کناری روی توپ قرار گیرد.
در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید.
برای مدت زمان دلخواه نگه دارید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضله پشتی بزرگ، عضله مورب
بازگشت