توضیحات:
تمرین وال اسلاید سراتوس با توپ، یک تمرین فعال‌سازی کتف است. غلتاندن یک توپ پایداری روی دیوار با ساعدها در حالی که دست‌ها بالای سر برده می‌شوند، عضله سراتوس قدامی را برای چرخش رو به بالای تیغه‌های شانه تمرین می‌دهد.
نحوه اجرا:
رو به دیوار بایستید و یک توپ تعادلی در ارتفاع سینه قرار دهید.
هر دو ساعد خود را با آرنج‌های خم روی توپ قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با رساندن دست‌ها به بالای سر، توپ را روی دیوار بغلتانید.
دست‌ها را به جلو فشار دهید تا تیغه‌های شانه به سمت بالا بچرخند.
تا جایی که می‌توانید دست‌ها را با آرنج‌های بسته به بالا بکشید.
توپ را با کنترل به پایین بغلتانید.
این تمرین را برای ست اصلی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
شانه‌ها، بالای کمر
بازگشت