توضیحات:
حرکت جلوبازو لاری هالتر EZ یک تمرین ایزوله برای عضلات دو سر بازو است که روی نیمکت لاری با میله جلو بازو EZ انجام میشود. ترکیب حالت گرفتن زاویهدار EZ (که فشار روی مچ دست را کاهش میدهد) و حالت ثابت نیمکت لاری (که زاویه بدن را از بین میبرد) یکی از موثرترین و مناسبترین تمرینات جلو بازو برای مفاصل را ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
نیمکت واعظ را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، پد زیر بغل شما قرار گیرد.
میله EZ را از قسمتهای زاویهدار داخلی با گرفتن از زیر بگیرید.
بازوهای خود را روی پد قرار دهید. با بازوهای تقریباً کشیده شروع کنید.
میله را با خم کردن آرنجها به سمت بالا خم کنید. بازوها را به پد فشار دهید.
تا زمانی که ساعدها تقریباً عمودی شوند، ادامه دهید. در بالا محکم فشار دهید.
با کنترل در طول دو تا سه ثانیه پایین بیاورید. درست قبل از کشیده شدن کامل، متوقف شوید.
گرفتن EZ مچهای شما را کمی به سمت داخل زاویه میدهد و فشار مچ و ساعد را کاهش میدهد.
برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
دو سر بازویی
بازگشت