توضیحات:
دویدن 8 یک تمرین چابکی است که در آن شما به شکل عدد هشت انگلیسی دور دو مخروط که چندین یارد از هم فاصله دارند، میدوید. چرخشهای پیوسته و محکم، سرعت تغییر جهت، پایداری مچ پا و آمادگی قلبی عروقی را افزایش میدهد. این یک تمرین اساسی برای هر ورزشی است که نیاز به تغییر جهت دارد.
نحوه اجرا:
دو مخروط را با فاصله ۵ تا ۱۰ یارد از هم روی زمین قرار دهید.
با یک حالت ورزشی از یک مخروط شروع کنید.
به جلو بدوید، دور مخروط دوم بدوید، سپس دور مخروط اول حلقه بزنید – به شکل عدد ۸ انگلیسی.
به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به شکل عدد ۸ انگلیسی ادامه دهید.
گوشهها را تا حد امکان محکم ببرید. در طول پیچها پایین بمانید.
دستهایتان را به طور طبیعی تکان دهید. با هر قدم، سرعت خود را افزایش دهید.
در اواسط راه، جهت را معکوس کنید تا هر دو طرف به طور مساوی کار کنند.
برای ریکاوری راه بروید، سپس ۴ تا ۶ راند تکرار کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت