توضیحات:
فوم رول داخل ران از یک غلتک فومی استفاده میکند که در حالت درازکش به صورت یا به پهلو، زیر لگن قرار میگیرد. غلتک با اعمال فشار، عضلات سفت لگن را آزاد میکند. این یک ابزار حرکتی محبوب است که توسط وزنهبرداران و ورزشکاران برای جبران ساعتها نشستن و آمادهسازی لگن برای … استفاده میشود.
نحوه اجرا:
یک غلتک فومی را روی زمین قرار دهید.
رو به پایین دراز بکشید و غلتک را زیر عضلات خم کننده لگن خود قرار دهید.
وزن خود را روی ساعدهایتان قرار دهید.
برای حفظ تعادل، یک پا را پشت پای دیگر قرار دهید.
به آرامی باسن خود را از بالای ران تا استخوان لگن روی غلتک بغلتانید.
روی نقاط سفت مکث کنید و از طریق آنها نفس بکشید.
غلتانیدن را برای مدت زمان راحتی ادامه دهید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، باسن، پایین کمر
بازگشت