توضیحات:
وال ساید سراتوس با فوم رول، یک تمرین فعالسازی کتف است. غلتاندن یک غلتک فومی روی دیوار با ساعدها و در حالی که دستها بالای سر برده میشوند، عضله سراتوس قدامی را تمرین میدهد تا تیغههای شانه را در یک دامنه طولانی به سمت بالا بچرخاند.
نحوه اجرا:
رو به دیوار بایستید و یک غلتک فومی را به صورت عمودی به آن فشار دهید.
هر دو ساعد خود را با آرنجهای خم شده روی غلتک قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با رساندن بازوها به بالای سر، غلتک فومی را روی دیوار بغلتانید.
بازوها را به جلو فشار دهید تا تیغههای شانه به سمت بالا بچرخند.
تا جایی که میتوانید با آرنجهای بسته به سمت بالا خم شوید.
غلتک فومی را با کنترل به پایین برگردانید.
این تمرین را برای ست اصلی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
شانهها، بالای کمر
بازگشت