توضیحات:
کشش عضله پروناتور ساعد، با چرخاندن غیرفعال ساعد به حالت سوپینیشن (کف دست رو به بالا)، عضله پروناتور ترس و پروناتور کوادراتوس را باز میکند. این حرکت برای تسکین گرفتگی ساعد که در وزنهبردارانی که کارهای کششی زیادی انجام میدهند یا هر کسی که با کف دست رو به پایین کار میکند، رایج است، مفید است.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید. دست راست خود را صاف به جلو دراز کنید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
آرنج راست خود را به پهلو بچسبانید. ساعد راست خود را افقی نگه دارید.
با استفاده از دست چپ خود، ساعد راست خود را به آرامی بیشتر به سمت سوپینیشن بچرخانید – کف دست بیشتر به سمت بالا و بیرون میچرخد.
چرخش آهسته و ملایمی اعمال کنید. وقتی احساس کشش کردید، متوقف شوید.
کشش را در جلوی ساعد راست خود احساس کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
دستها را عوض کنید و تکرار کنید.
به آرامی حرکت کنید و هرگز چرخش را با فشار زیاد انجام ندهید.
عضلات درگیر:
پروناتور ساعد
بازگشت