توضیحات:
جامپ به جلو یک تمرین پلایومتریک است که در آن شما پرش‌های بلند ایستاده مکرر را پشت سر هم انجام می‌دهید و بدون تنظیم مجدد به جلو می‌پرید. ماهیت مداوم آن، استقامت، آمادگی جسمانی و قدرت انفجاری را به طور همزمان ایجاد می‌کند. این تمرین از پرش‌های تک تکراره دشوارتر است.
نحوه اجرا:
با پاهایی به اندازه عرض شانه، در خط شروع بایستید.
با باسن به عقب بنشینید، بازوها را تاب دهید و تا جایی که می‌توانید به صورت انفجاری به جلو بپرید.
با زانوهای خم و کمی به جلو، به آرامی فرود بیایید.
بلافاصله دوباره وزنه را بردارید و برای تکرار بعدی به جلو بپرید.
به تعداد تکرار یا مسافت دلخواه (۵ تا ۱۰) به جلو بپرید.
هر پرش باید تقریباً با حداکثر تلاش باشد. اجازه ندهید خستگی، مسافت پرش را تحت تأثیر قرار دهد.
برای استراحت به نقطه شروع برگردید. بین ست‌ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.
در هر جلسه ۳ تا ۵ ست انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت