توضیحات:
ایزومتریک گردن جلو و عقب یک تمرین حرکتی ساده است که گردن را خم و راست میکند. این حرکت آهسته و کنترلشده، تنش را تسکین داده و تحرک ستون فقرات گردنی را بهبود میبخشد.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید، قفسه سینه را بالا و شانهها را شل کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
به آرامی چانه را جمع کنید و سر را به سمت سینه پایین بیاورید.
کشش رو به جلو را برای مدت کوتاهی نگه دارید و به طور پیوسته نفس بکشید.
به آرامی چانه را بلند کنید و سر را به عقب خم کنید تا به بالا نگاه کنید.
کشش پشت را برای مدت کوتاهی بدون کشش بیش از حد نگه دارید.
سر را به حالت خنثی برگردانید.
کششهای رو به جلو و عقب را به طور متناوب برای ست کامل ادامه دهید.
عضلات درگیر:
گردن، تلهها
بازگشت