توضیحات:
کشش همسترینگ، یک کشش همسترینگ ایستاده با یک پا است که در آن پای جلویی خود را صاف در جلو قرار میدهید، پاشنه پا رو به پایین و انگشتان پا بلند هستند، سپس از ناحیه لگن روی پای جلویی خم میشوید. این حرکت، همسترینگ پای جلویی را بدون نیاز به هیچ وسیلهای به طور عمیق کشش میدهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
پای راست خود را حدود ۳۰ سانتیمتر جلو ببرید. پای راست را صاف نگه دارید و پاشنه راست را به زمین فشار دهید.
انگشتان پای راست خود را از زمین بلند کنید (خم شدن به پشت).
زانوی عقب (چپ) خود را کمی خم کنید. هر دو دست را برای حمایت روی ران چپ خود قرار دهید.
از لگن به سمت جلو و روی پای راست خود خم شوید و کمر خود را صاف نگه دارید.
این حرکت را تا زمانی که کشش عمیقی در عضله همسترینگ راست خود احساس کنید، ادامه دهید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ
بازگشت