توضیحات:
زیر بغل دستگاه لت، یک تمرین کشش عمودی است که بر روی یک دستگاه کشش اختصاصی با بازوی اهرمی هدایت شونده انجام میشود. مسیر حرکت ثابت، نیاز به ثابت نگه داشتن دسته را از بین میبرد و به شما این امکان را میدهد که صرفاً بر کشیدن و فشردن عضلات زیر بغل تمرکز کنید. این دستگاه، یک دستگاه عالی برای تقویت عضلات پشت برای مبتدیان و یک دستگاه مفید با حجم تمرینی بالا برای وزنه برداران باتجربه است.
نحوه اجرا:
نشیمنگاه و پد ران را طوری تنظیم کنید که محکم در دستگاه قفل شوید و دستها تا دستهها بالا بیایند.
دستهها را بسته به طراحی دستگاه، با حالت گرفتن رو به بالا یا خنثی بگیرید.
صاف بنشینید و سینه را بالا نگه دارید. تیغههای شانه خود را به پایین و عقب بکشید تا در موقعیت شروع قرار بگیرید.
دستهها را با پایین آوردن آرنجها به سمت باسن خود، پایین بکشید. با آرنجهای خود شروع کنید.
دستهها را تقریباً تا سطح سینه بیاورید. عضلات زیر بغل خود را به مدت یک ثانیه محکم منقبض کنید.
به آرامی اجازه دهید دستهها با کنترل به بالا برگردند. در بالا، کشش را در عضلات زیر بغل خود احساس کنید.
درست قبل از اینکه وزنهها به پایین برسند، توقف کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت