توضیحات:
پل زدن با دو پا روی نیمکت، نوعی پل زدن است که در آن هر دو پا روی نیمکت بالا قرار می‌گیرند. دامنه حرکتی طولانی‌تر و کشش بیشتر همسترینگ، فشار را روی عضلات سرینی و زنجیره خلفی منتقل می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و هر دو پا را صاف روی نیمکت قرار دهید.
پاشنه‌ها را نزدیک عضلات سرینی قرار دهید.
دست‌ها را در دو طرف بدن و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با فشار دادن پاشنه‌ها، باسن را بالا بیاورید.
در بالا، عضلات سرینی را محکم منقبض کنید.
پل را برای مدت کوتاهی در حالت قفل نگه دارید.
با کنترل تا نقطه شروع پایین بیایید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت