توضیحات:
حرکت سلام ژاپنی با دستگاه هاک اسکات از پلتفرم هاک اسکات با پدهای شانهای که روی ذوزنقههای بالایی قرار گرفتهاند، استفاده میکند. خم شدن مفصل ران، زنجیره خلفی را با یک مسیر ثابت و پشتیبانی شده تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
زیر دستگاه هاک اسکات قرار بگیرید و پدهای شانه را روی عضلات ذوزنقهای خود قرار دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه روی سکو قرار دهید.
صاف بایستید تا وزنه را آزاد کنید.
عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و پشت را صاف قرار دهید.
با فشار دادن باسن به عقب، از ناحیه باسن خم شوید.
زانوها را کمی خم کنید و بالاتنه را پایین بیاورید.
وقتی بالاتنه تقریباً موازی با زمین شد یا کشش همسترینگ به دامنه حرکت رسید، متوقف شوید.
باسن را به جلو ببرید تا کاملاً به عقب برگردید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ، پایین کمر
بازگشت