توضیحات:
کرانچ باتر فلای همان کرانچ قورباغهای است – کرانچ را با کف پاها روی هم و زانوهای باز انجام دهید (وضعیت پروانه). وضعیت باز لگن، درگیری عضلات خمکننده لگن را کاهش میدهد و عضلات شکم را بهتر ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. کف پاها کنار هم، زانوها باز (پروانه).
دستها پشت سر یا روی سینه.
کرانچ بالا – شانهها را از زمین بلند کنید.
شکم را در بالا منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
وضعیت پروانهای، انحراف عضلات خمکننده ران را کاهش میدهد.
هدف ۱۵ تا ۲۰ تکرار است.
روی انقباض عضلات شکم تمرکز کنید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، عضلات نزدیک کننده، عضلات خم کننده ران
بازگشت