توضیحات:
در حرکت هک ساق پا ایستاده تک پا (هک تک پا) از دستگاه هاک اسکات برای بالا بردن ساق پا با یک پا استفاده میشود. وزنه بردار زیر پدها قرار میگیرد و بالا بردن ساق پا را با یک پا در یک زمان انجام میدهد. پشتیبانی دستگاه امکان تمرین سنگین یک طرفه ساق پا را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه هاک اسکات قرار بگیرید و پدها را روی شانهها قرار دهید.
یک پا را روی سکو قرار دهید و پاشنه را آویزان کنید.
پای دیگر را از روی سکو بلند کنید.
میان تنه خود را منقبض کنید و پای تمرینی را صاف نگه دارید.
پاشنه پا را برای کشش زیر سکو پایین بیاورید.
روی قسمت پنجه پا فشار دهید تا ساق پا کاملاً بالا بیاید.
در بالا، ساق پا را محکم منقبض کنید.
تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت