توضیحات:
بالا بردن زانو به صورت مورب در حالت آویزان، یک تمرین برای عضلات مرکزی بدن است که در آن از یک میله بارفیکس آویزان می‌شوید و زانوهای خود را به سمت بالا و یک طرف می‌کشانید و در هر تکرار، زانوها را به طور متناوب به طرفین می‌کشید. این حرکت چرخشی علاوه بر عضلات راست شکمی و خم‌کننده‌های ران، عضلات مورب را نیز به شدت درگیر می‌کند.
نحوه اجرا:
از میله بارفیکس با گرفتن دست از بالا آویزان شوید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند.
شانه‌های خود را به پایین و عقب بکشید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. بدن خود را ثابت نگه دارید.
زانوهای خود را با انقباض عضله مایل چپ و فلکسورهای ران به بالا و راست بکشید.
تا زمانی که زانوهای شما در سمت راست تقریباً در ارتفاع لگن قرار گیرند، ادامه دهید. عضله مایل خود را منقبض کنید.
پاهای خود را با کنترل به حالت آویزان برگردانید.
زانوهای خود را در تکرار بعدی به بالا و چپ بکشید.
به طور متناوب به طرفین ادامه دهید. از تاب دادن خودداری کنید – تکرارهای دقیق ضروری هستند.
برای تعداد کل تکرارهای مورد نظر (مثلاً 20 = 10 در هر طرف) تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن، ساعد، عضلات مورب
بازگشت