توضیحات:
کشش ساق پا دیوار یک تمرین حرکتی برای عضلات ساق پا و فاسیای کف پا است که در آن قسمت جلوی پای خود را روی لبه پله قرار میدهید و پاشنه خود را به زیر سطح پله فشار میدهید. کشش خم شدن به عقب، عضلات گاستروکنمیوس، سولئوس، آشیل و فاسیای کف پا را در یک تمرین هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی لبه یک پله یا سکو بایستید. قسمت بالای هر دو پا را روی پله قرار دهید و پاشنههایتان را از پشت آویزان کنید.
برای حفظ تعادل، از نرده یا دیوار کمک بگیرید.
به آرامی پاشنههای خود را تا جایی که احساس راحتی میکنید، پایینتر از سطح پله پایین بیاورید.
کشش عمیقی را در عضلات ساق پا، تاندونهای آشیل و فاسیای کف پا احساس کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
برای بازگشت به حالت خنثی، از طریق قسمت بالای پاهای خود فشار دهید.
2 تا 3 بار تکرار کنید.
برای نسخه تک پا: برای کشش عمیقتر، روی یک پا بایستید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت