توضیحات:
حرکت لانگز با زانوی بالا روی توپ بوسو، یک حرکت تعادلی و قدرتی تک پا با پای عقب روی توپ بوسو است. پای عقب ناپایدار، تعادل را به چالش می‌کشد در حالی که زانوی بالا، بارگذاری دینامیکی را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک توپ بوسو را به اندازه طول یک گام پشت سر خود قرار دهید.
پای عقب را روی گنبد بوسو قرار دهید.
با ساق پای جلویی به صورت عمودی، به حالت لانژ عمیق پایین بیایید.
عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و سینه را صاف نگه دارید.
با پای جلو به جلو فشار دهید تا صاف بایستید.
پای عقب را تا زانوی بالا آورده و بالا ببرید.
با زانوی بالا و بدن صاف، مکث کوتاهی کنید.
پای عقب را دوباره روی بوسو پایین بیاورید و تکرار کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت