توضیحات:
اسکات زانو بلند یک تمرین ترکیبی است که در بالای هر تکرار، اسکات با وزن بدن را با ضربات انفجاری زانوی بالا به طور متناوب انجام میدهد. جریان مداوم اسکات → ضربه زانو → اسکات → ضربه زانو، قدرت عضلات چهار سر ران و سرینی را افزایش میدهد و در عین حال آمادگی قلبی عروقی جدی را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را روی سینه یا برای حفظ تعادل، به سمت بیرون قرار دهید.
باسن خود را به عقب خم کنید و در حالت اسکات قرار بگیرید. تا جایی پایین بیایید که رانها حداقل موازی شوند.
با فشار دادن پاها، دوباره بلند شوید.
همینطور که به حالت ایستاده میرسید، زانوی راست خود را به طور انفجاری تا ارتفاع لگن بالا بیاورید.
پای راست خود را به زمین برگردانید و بلافاصله دوباره اسکات بزنید.
بایستید و زانوی چپ خود را بالا بیاورید.
به طور متناوب اسکات → فشار دادن زانو را در طرفین متناوب ادامه دهید.
بالاتنه خود را صاف نگه دارید. با سرعت سریع و ریتمیک حرکت کنید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات سرینی، عضلات خم کننده ران، عضلات چهار سر ران
بازگشت