توضیحات:
استپ آپ زانو بلند وزن بدن، نوعی استپ آپ متمرکز بر تمرینات قلبی عروقی است که در آن پس از قرار گرفتن روی جعبه، زانوی عقبی را به صورت انفجاری بالا میبرید. این حرکت، قدرت پایینتنه را با خم شدن انفجاری مفصل ران و تقویت سیستم قلبی عروقی ترکیب میکند. این یک تمرین محبوب HIIT است.
نحوه اجرا:
رو به روی یک جعبه یا نیمکت محکم (همسطح زانو) بایستید.
پای راست خود را روی جعبه قرار دهید.
با پای راست خود بدن خود را به صورت انفجاری بالا ببرید. وقتی به حالت ایستاده رسیدید، زانوی چپ خود را تا ارتفاع لگن (یا بالاتر) بالا بیاورید.
برای مدت کوتاهی در حالت زانوی بالا روی جعبه بمانید.
پای چپ خود را دوباره روی زمین بگذارید.
پای راست خود را دوباره پایین بیاورید.
تمام تکرارها را در سمت راست تکرار کنید، سپس تغییر دهید.
با هدف انفجاری حرکت کنید، نه با کنترل آهسته.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات سرینی، عضلات خم کننده ران، عضلات چهار سر ران
بازگشت