توضیحات:
کشش لانگز یک حرکت یوگای ایستاده است که در حالت لانگ عمیق با پای عقب صاف و بلند شده (زانوی عقب از زمین) و دست‌ها که بالای سر قرار می‌گیرند، انجام می‌شود. این حرکت باعث تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی در پای جلو می‌شود و در عین حال عضلات خم کننده لگن پای عقب را کشش می‌دهد. به دلیل بالا بودن زانوی عقب، این حرکت از لانگ پایین چالش برانگیزتر است.
نحوه اجرا:
در حالت سگ رو به پایین یا ایستاده، پای راست خود را به جلو و به حالت لانژ عمیق قرار دهید.
پای چپ خود را صاف و پشت سر خود نگه دارید و پاشنه پا را بلند کنید. از طریق برجستگی پای چپ خود فشار وارد کنید.
زانوی راست خود را تقریباً 90 درجه خم کنید. زانو را مستقیماً بالای مچ پا قرار دهید.
تنه خود را صاف بلند کنید. هر دو دست را بالای سر ببرید و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
باسن خود را صاف کنید تا رو به جلو باشد. با بلند کردن کاسه زانو و فشار دادن پاشنه پا، پای عقب خود را درگیر کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا بکشید. به جلو یا بالا نگاه کنید.
5 تا 8 نفس در این حالت بمانید. نفس عمیق بکشید.
خارج شوید و جهت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، باسن، چهارسر ران
بازگشت