توضیحات:
کیک بک سیم کش ایستاده، نوعی حرکت کیک بک باسن است که از حالت خم به جلو انجام می‌شود. وزنه‌بردار یک کش را پایین نگه می‌دارد و آن را دور یک مچ پا حلقه می‌کند، سپس به جلو خم می‌شود و پا را مستقیماً پشت بدن به عقب پرتاب می‌کند. زاویه خم به جلو، عضلات باسن را به شدت تحت فشار قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی یا سیمکش را به یک نقطه محکم در پایین متصل کنید.
سر دیگر کش یا مچ بند سیم کش را دور یک مچ پا ببندید.
برای کاهش فشار روی کش، یک قدم به عقب بردارید.
با دست‌هایی که برای حمایت روی نیمکت یا دیوار قرار دارند، از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
پای تمرینی را صاف یا کمی خم نگه دارید.
پای تمرینی را صاف به پشت بدن خود بکشید.
عضله باسن را در بالا محکم منقبض کنید.
پا را با کنترل پایین بیاورید. تکرارها را کامل کنید و جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت