توضیحات:
چرخش لگن (چرخش لگن) در حالت ایستاده، لگن را در دایرههای بزرگ میچرخاند. شما لگن خود را با یک حرکت دایرهای نرم به جلو، پهلو، عقب و طرف دیگر حرکت میدهید. این حرکت مفصل لگن را به حرکت در میآورد و عضلات اطراف آن را قبل از پایینتنه گرم میکند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها روی باسن.
باسن خود را به جلو فشار دهید.
باسن خود را به سمت راست بچرخانید – جلو، راست، عقب، چپ.
این حرکت را به صورت دایرههای نرم و به مدت ۱۰ تا ۱۵ چرخش ادامه دهید.
جهت را معکوس کنید و ۱۰ تا ۱۵ چرخش انجام دهید.
دایرهها را تا جایی که راحت هستید بزرگ کنید.
بالاتنه خود را نسبتاً ثابت نگه دارید – باسن کار را انجام میدهد.
این حرکت را به عنوان گرم کردن قبل از تمرین پا انجام دهید.
عضلات درگیر:
بازگشت