توضیحات:
پرس تک پا با اهرم افقی روی دستگاه پرس پا افقی و با استفاده از تنها یک پا در هر زمان انجام میشود. این دستگاه تک پا، عدم تعادل قدرت از یک طرف به طرف دیگر را از بین میبرد و هر پا را مجبور به کار مستقل میکند. این دستگاه برای هایپرتروفی یک طرفه پا و توانبخشی عالی است.
نحوه اجرا:
روی دستگاه پرس پا افقی بنشینید و کمرتان را محکم به پد تکیه دهید.
یک پا را روی قسمت میانی سکو قرار دهید.
پای دیگر را از سکو دور نگه دارید.
ایمنیها را رها کنید.
میانتنه خود را سفت کنید و دستهها را بگیرید.
با کشیدن پای فعال، سکو را به جلو فشار دهید.
کمی قبل از قفل کردن زانو، سکو را متوقف کنید.
به آرامی سکو را به حالت شروع پایین بیاورید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت