توضیحات:
شنا دست جمع رو هالتر، زاویه شیب (دست‌ها روی نیمکت یا جعبه) را با موقعیت دست‌های باریک برای تأکید بر عضلات سه سر بازو ترکیب می‌کند. شیب، این حرکت را نسبت به شنا سوئدی کلوز-گریپ روی زمین آسان‌تر می‌کند، در حالی که همچنان عضلات سه سر بازو را هدف قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
دست‌ها را نزدیک به هم روی یک نیمکت یا جعبه قرار دهید – با فاصله ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر از هم.
بدن خود را از پاشنه تا سر در یک خط مستقیم قرار دهید.
با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
تا قفل شدن بدن، به عقب فشار دهید.
شیب، سختی حرکت را کاهش می‌دهد؛ دسته باریک، عضله سه سر بازو را هدف قرار می‌دهد.
به سمت شنا سوئدی با دسته نزدیک روی زمین پیش بروید.
۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
در تمام طول حرکت، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت