توضیحات:
حرکت شنای کتف شیب‌دار در حالت شنای شیب‌دار با دست‌ها روی نیمکت یا تکیه به دیوار انجام می‌شود. با بازوهای صاف، تیغه‌های شانه در تمام دامنه حرکتی کتف به عقب و جلو کشیده می‌شوند. این حرکت عضله دندانه‌ای قدامی را تقویت می‌کند و برای سلامت و وضعیت شانه عالی است.
نحوه اجرا:
دستان خود را روی یک نیمکت محکم یا به دیوار تکیه دهید.
پاهای خود را به عقب ببرید تا در حالت شنا با شیب بالا قرار بگیرید.
دست‌های خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
اجازه دهید تیغه‌های شانه شما به هم فشرده شوند (منقبض شوند).
سینه شما کمی به سمت دستان شما متمایل می‌شود.
با فشار دادن دست‌های خود، تیغه‌های شانه را از هم باز کنید (منبسط شوند).
در بالای هر تکرار، قسمت بالای کمر خود را گرد کنید.
عضلات درگیر:
دندانه قدامی، شانه ها
بازگشت