توضیحات:
پارویی معکوس (بادی روئینگ یا بارفیکس استرالیایی) از یک میله در ارتفاع لگن آویزان میشود و سینه را به سمت میله میکشد. این حرکت، معادل شنا سوئدی با کشیدن وزن بدن است و تمرین اصلی کمر برای کسانی است که نمیتوانند بارفیکس انجام دهند.
نحوه اجرا:
میله را تقریباً در ارتفاع لگن قرار دهید. زیر آن دراز بکشید و با دست، میله را بگیرید.
بدن خود را از پاشنه تا سر در یک خط مستقیم بکشید. پاشنهها روی زمین باشند.
سینه خود را با عقب بردن آرنجها به سمت میله بکشید.
در بالا، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
با کنترل پایین بیاورید.
زاویه بدن را برای سختی تنظیم کنید – هرچه افقیتر باشد، سختتر است.
۸ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
با کاهش ارتفاع میله به مرور زمان، به سمت بارفیکس پیشرفت کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر
بازگشت