توضیحات:
پارویی معکوس هالتر زانو خم، ساده‌ترین حرکت پارویی معکوس است. با خم کردن زانوها به جای صاف کردن پاها، بازوی اهرمی کوتاه می‌شود و درصد وزن بدن کاهش می‌یابد. این حرکت برای مبتدیانی که می‌خواهند پارویی معکوس کامل انجام دهند، ایده‌آل است.
نحوه اجرا:
یک میله را تقریباً در ارتفاع لگن قرار دهید. زیر آن دراز بکشید و با دست، میله را بگیرید.
زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
با عقب بردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت میله بکشید.
در بالا، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
با کنترل پایین بیایید.
زانوهای خم این حرکت را به طور قابل توجهی آسان‌تر از پارویی با پای صاف می‌کنند.
با قوی‌تر شدن، به پارویی با پای صاف و معکوس بروید.
۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر
بازگشت