توضیحات:
حرکت پارویی معکوس هالتر رو نیمکت، پاها را در طول حرکت پارویی معکوس روی نیمکت بالا میبرد. پاهای بالا رفته، وزن بدن بیشتری را روی بازوها منتقل میکنند و سختی حرکت را افزایش میدهند. این حرکت، پیشرفتی از حرکت پارویی معکوس استاندارد با کف پای صاف به سمت حرکت پارویی با وزنه یا بارفیکس است.
نحوه اجرا:
یک میله را تقریباً در ارتفاع لگن قرار دهید. یک نیمکت برای پاهایتان در نزدیکی آن قرار دهید.
زیر میله دراز بکشید. با دست بالا بگیرید. پاشنههایتان را روی نیمکت قرار دهید.
بدن از پاشنهها تا سر، یک خط مستقیم تشکیل میدهد.
سینهتان را به سمت میله بکشید.
کتفهایتان را به هم فشار دهید.
با کنترل پایین بیایید.
بالا نگه داشتن پاها این حرکت را از پارویی با کف پای صاف سختتر میکند.
هدفتان ۸ تا ۱۲ تکرار باشد.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر
بازگشت