توضیحات:
حرکت جک نایف روی زمین یک تمرین کلاسیک شکم به شکل V-up است که روی زمین انجام میشود. فرد وزنهبردار حرکت را به پشت و با دستهای بالای سر و پاهای صاف شروع میکند، سپس پاها و تنه را همزمان بلند میکند تا به شکل V درآیند. این حرکت تمام عضلات مرکزی بدن را به شدت تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین دراز بکشید.
دستها را بالای سر و پاهایتان را صاف نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید.
پاها و بالاتنه خود را همزمان از زمین بلند کنید.
دستها را به شکل V به سمت انگشتان پا بکشید.
در بالا و در حالی که بدن را جمع کردهاید، مکث کنید.
پاها و بالاتنه را با کنترل به پایین برگردانید.
از قوس دادن کمر به زمین خودداری کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کنندههای ران
بازگشت