توضیحات:
دراز نشست جک نایف (V-up) به طور همزمان دستها و پاها را از حالت صاف بلند میکند تا در وسط به هم برسند و شکل V را تشکیل دهند. این حرکت، عضلات بالا و پایین شکم را از طریق دامنه حرکتی کامل در یک حرکت هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. دستها بالای سر و پاها کشیده باشند.
همزمان تنه و پاهای خود را بالا بیاورید و دستهایتان را به سمت انگشتان پا برسانید.
بدن شما در بالا یک V تشکیل میدهد.
انگشتان پا را لمس کنید یا به سمت آنها بکشید.
همه چیز را با کنترل به حالت صاف برگردانید.
این یک تکرار است.
با کنترل حرکت کنید – از شتاب استفاده نکنید.
۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت