توضیحات:
برپی جامپ چرخشی نوعی از برپی است که در آن به جای پرش عمودی، در بالای هر تکرار، یک پرش چرخشی (معمولاً ۱۸۰ درجه) اضافه میکنید. این حرکت، آمادگی برپی را با تمرینات قدرتی چرخشی ترکیب میکند که برای ورزشکاران در ورزشهای چرخشی مفید است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت اسکات پایین بیایید و دستهایتان را روی زمین قرار دهید.
با پرش به عقب، پاها را به حالت پلانک درآورید. در صورت تمایل، یک شنا سوئدی هم اضافه کنید.
با پرش به عقب، در حالت اسکات قرار بگیرید.
با چرخش ۱۸۰ درجه در هوا، با سرعت به سمت بالا بپرید.
با زانوهای خم، رو به جهت مخالف فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید.
بلافاصله به حالت بورپی بعدی بروید و در پرش بعدی، به عقب بچرخید تا رو به جهت اصلی قرار بگیرید.
برای مدت زمان یا تکرارهای بعدی ادامه دهید. تغییر جهت مداوم، گیجکننده و طاقتفرسا است.
عضلات درگیر:
کاردیو، سینه، عضلات مرکزی بدن، عضلات مورب ران، عضلات چهار سر ران
بازگشت