توضیحات:
پرش باکس اسکات تک پا، یک اسکات با تپانچه پلیومتریک پیشرفته است که برای فرود آمدن روی جعبه انجام می‌شود. قدرت مورد نیاز برای انجام تک پا بسیار زیاد است. این حرکت قدرت انفجاری تک پا را افزایش می‌دهد و پیشرفت بزرگی به سمت اسکات با تپانچه بدون وزنه است. ورزشکاران از آن برای تمرین پرش عمودی استفاده می‌کنند.
نحوه اجرا:
روی یک جعبه کوتاه روی یک پا بایستید.
پای دیگر را صاف جلوی خود دراز کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با پای تمرینی خود، اسکات تک پا انجام دهید.
تا جایی که باسن شما زیر زانو قرار گیرد، به پایین بروید.
با پای تمرینی خود به صورت انفجاری به سمت بالا حرکت کنید و از روی جعبه بپرید.
روی همان پا فرود بیایید و زانوی خود را شل کنید تا ضربه را جذب کند.
به عقب روی جعبه قدم بگذارید و دوباره شروع کنید. قبل از تغییر وضعیت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات ساق پا، باسن، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت