توضیحات:
اسکات جامپ یک تمرین پلایومتریک است که در آن شما یک اسکات با وزن بدن انجام میدهید و در بالاترین نقطه به سمت بالا میپرید. این حرکت قدرت انفجاری پایینتنه، فیبرهای عضلانی تند انقباض و آمادگی قلبی عروقی را افزایش میدهد. این یک تمرین اصلی در HIIT، تمرینات ورزشی و کراسفیت است.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند. دستها را در کنار بدن یا جلو قرار دهید.
باسن خود را پایین بیاورید و به حالت اسکات برگردید – حداقل تا موازی یا عمیقتر.
از پایینترین حالت اسکات، با کشش باسن، زانوها و مچ پا، به سمت بالا حرکت انفجاری انجام دهید.
دستهای خود را به سمت بالا تاب دهید تا نیروی بیشتری ایجاد شود. در بالا، زمین را رها کنید.
تا جایی که میتوانید به بالا بپرید. در اوج حرکت، بدن خود را کاملاً بکشید.
به آرامی با زانوهای خم شده فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید. اجازه دهید باسن شما به حالت اسکات برگردد.
بلافاصله به حالت اسکات بعدی بروید و دوباره بپرید.
برای مدت زمان (20 تا 45 ثانیه) یا تکرار (8 تا 15) در هر ست انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت