توضیحات:
جامپ استپ آپ نوعی حرکت پلایومتریک از استپ آپ است که در آن شما به صورت انفجاری از حالت ایستاده با یک پا به جلو، روی یک جعبه می‌پرید. این حرکت قدرت تک پا، توانایی پرش عمودی و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. این یک تمرین ورزشی مفید است.
نحوه اجرا:
رو به روی یک جعبه محکم (به ارتفاع ۱۲ تا ۲۴ اینچ) بایستید و پای راست خود را از قبل روی جعبه قرار دهید.
پای چپ شما روی زمین و به اندازه عرض لگن از جعبه فاصله دارد.
با پای راست خود به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید.
در حالی که در هوا هستید، پاهای خود را عوض کنید – پای چپ شما روی جعبه و پای راست روی زمین فرود می‌آید.
به آرامی با زانوهای خم شده روی هر دو پا فرود بیایید.
بلافاصله دوباره بپرید و پاها را به عقب برگردانید.
به طور متناوب، پایی را که روی جعبه قرار دارد، تغییر دهید.
برای شروع از یک جعبه کوتاه (۱۲ اینچ) استفاده کنید و با افزایش قدرت، ارتفاع را افزایش دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت