توضیحات:
جامپ چرخشی یک تمرین پلایومتریک چرخشی است که در آن به هوا میپرید و قبل از فرود آمدن، بدن خود را ۹۰ تا ۱۸۰ درجه میچرخانید. این تمرین قدرت چرخشی، قدرت عضلات مرکزی و هماهنگی را افزایش میدهد. این تمرین برای ورزشکاران در ورزشهای چرخشی مانند گلف، تنیس، هنرهای رزمی و بیسبال مفید است.
نحوه اجرا:
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، و دستها در کنار بدن بایستید.
در حالت اسکات جزئی قرار بگیرید و دستهایتان را برای ایجاد حرکت نوسانی بچرخانید.
در حالی که بدن خود را ۹۰ تا ۱۸۰ درجه در یک جهت میچرخانید، به بالا بپرید.
از عضلات مرکزی بدن خود برای چرخاندن استفاده کنید – نه فقط دستهایتان.
به آرامی با زانوهای خم شده فرود بیایید و رو به جهت جدید قرار بگیرید.
بلافاصله بپرید و به جهت شروع برگردید.
برای تعداد تکرارهای دلخواه، جهتها را به طور متناوب تغییر دهید.
با چرخش ۹۰ درجه شروع کنید. با ایجاد هماهنگی، به ۱۸۰ درجه برسید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، عضلات مرکزی بدن، عضلات مورب ران، پلایومتریک، عضلات چهارسر ران
بازگشت